Cómo cultivar piernas esbeltas para personas sedentarias


La grasa en la cintura y el abdomen y la obesidad en las piernas son las dos preocupaciones comunes de muchos oficinistas. Para trabajar, todos los días dedican tiempo a comer, dormir y caminar en la carretera, y pasan casi todo el tiempo resto del tiempo sentado dolor. Durante mucho tiempo, las piernas se volverán más y más gruesas debido a la falta de ejercicio, y algunas provocarán piel suelta en las piernas. Como mujeres en la nueva era, tenemos que trabajar y también queremos tener piernas hermosas. Muévase, aprenda algunos ejercicios diarios simples o cambie la postura sentada. Puede hacer que tenga piernas hermosas fácilmente.

Músculo en grasa

Plan adelgazante de piernas: recuperar hábitos de ejercicio o practicar "piernas bonitas"

Músculos suaves y firmes, es la premisa de dar forma a unas piernas bonitas. A través de los diversos ejercicios suaves que se presentan a continuación, no sólo se puede mejorar la forma imperfecta original de la pierna, sino también hacerla más bella y esbelta.

Paso 1: Sujeta una botella en cada mano, deja que los brazos cuelguen de forma natural a ambos lados del cuerpo, mantén las piernas juntas y mantente de pie con la espalda recta.

Paso 2: Mantenga la parte superior del cuerpo recta, mientras exhala, lentamente dé un gran paso adelante con la pierna izquierda, cambie el centro de gravedad al pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. Tenga en cuenta que el talón derecho no toca el suelo. Luego, mientras exhala, regrese lentamente a la posición de pie original. Luego da un paso hacia adelante con el lado derecho y repite la acción anterior. Repita 10 veces para cada pie.

Paso 3: Permanece quieto en una posición de media sentadilla durante unos segundos y luego vuelve a la posición original de pie mientras exhalas. ambas manosTomen una botella para beber cada uno, con los brazos caídos a ambos lados del cuerpo, las piernas juntas y la espalda recta.

Nota: Esta acción es muy efectiva para tensar los músculos internos del muslo, y se enfoca en el movimiento del centro de gravedad del cuerpo; cuando la parte superior del cuerpo tiende a dar un paso adelante con el pie, mueva el centro de gravedad al frente. Tenga cuidado de no dar un paso demasiado grande, si el paso es demasiado grande, es fácil perder el equilibrio al volver a la postura original.

La flacidez causada por la falta de ejercicio

Solución para adelgazar: para mantener una buena línea de glúteos, realice ejercicios específicos todos los días

< p >Paso 1: Separe los pies al ancho de los hombros, párese con la espalda recta, sostenga una botella en cada mano y levántela hasta los hombros. En este momento, preste atención a no doblar las muñecas.

Paso 2: Mientras inhala, doble las articulaciones de la cadera y las rodillas en ambos lados, y agáchese lentamente. En este momento, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies; agáchese hasta que los muslos estén paralelos a el piso, y luego exhale, mientras regresa lentamente a la posición de pie original. Repita 10 veces.

Paso 3: apoya las manos y las rodillas en el suelo y adopta una posición postrada. Reduzca la mandíbula, levante lentamente un pie, levántelo lo más alto posible, la rodilla se puede doblar ligeramente y luego bájela lentamente. Cambie el pie para hacer la misma acción y hágalo 10 veces para cada pie.

Nota: Esta acción puede tensar los músculos de la parte delantera de los muslos y las nalgas. El punto clave es que al ponerse en cuclillas, preste atención a las nalgas que sobresalen hacia atrás, y las rodillas deben doblarse en la misma dirección que los dedos de los pies. No use demasiada fuerza para evitar cargar las rodillas, cuando los muslos y el sueloCuando la tabla está paralela, puedes dejar de hacer sentadillas.

Artículos calientes